Trending: getAll contenthive-129948hive-196917krhive-150122zzanhive-180932photographyhive-188619hive-185836hive-183959steemhive-101145hive-183397hive-144064hive-166405hive-109690uncommonlabhive-193637hive-139150hive-103599hive-145157hive-184714hive-170554krsuccesshive-113376TrendingNewHotLikersyuxinhu (34)in get • 20 hours ago最容易入睡的方式调整环境因素 黑暗环境：关闭所有光源（尤其蓝光），使用遮光窗帘或眼罩。黑暗会刺激褪黑素（助眠激素）分泌。 适宜温度：室温建议18-22℃（凉爽环境有助于核心体温下降，触发睡意）。 白噪音/自然音：如雨声、风扇声，掩盖环境噪音。 身体放松技巧 4-7-8呼吸法（哈佛医学推荐）： 吸气4秒 → 屏息7秒 → 缓慢呼气8秒，重复几次。…