Hot: getAll contenthive-129948hive-196917krhive-150122photographyzzanhive-180932hive-188619hive-185836steemhive-183959hive-101145hive-144064hive-183397uncommonlabhive-109690hive-139150hive-193637hive-170554hive-145157hive-103599hive-113376hive-111300krsuccesshive-139765TrendingNewHotLikersyuxinhu (34)in get • 2 days ago最容易入睡的方式调整环境因素 黑暗环境：关闭所有光源（尤其蓝光），使用遮光窗帘或眼罩。黑暗会刺激褪黑素（助眠激素）分泌。 适宜温度：室温建议18-22℃（凉爽环境有助于核心体温下降，触发睡意）。 白噪音/自然音：如雨声、风扇声，掩盖环境噪音。 身体放松技巧 4-7-8呼吸法（哈佛医学推荐）： 吸气4秒 → 屏息7秒 → 缓慢呼气8秒，重复几次。…