按摩以下穴位，对改善睡眠质量有一定帮助：
● 神门穴：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。神门穴是心经的原穴，有宁心安神的作用，能缓解心烦、失眠等症状。
● 涌泉穴：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。按摩此穴位能滋阴降火、促进睡眠，起到交通心肾的功效。
● 内关穴：在前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。刺激内关穴可调节心气、安神定志，对改善睡眠有辅助作用。
● 百会穴：在头部，前发际正中直上5寸。百会穴有醒脑开窍、安神定志的功效，按摩它能缓解头部不适、改善睡眠。
按摩时用手指适度按压穴位，每次每穴按摩3 - 5分钟，以穴位产生酸胀感为宜。不过，穴位按摩改善睡眠的效果存在个体差异。若睡眠问题严重且持续时间长，应及时就医，排查是否存在其他疾病因素。