### Dios los Bendiga #

Bajo una mañana nublada y algo de lluvia inicie mi día, primeramente dándole gracias a el creador por despertar, Salí temprano a mi trabajo y aproveche para tomar una foto de cómo estaba el día frio.

![IMG_20210414_090303.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmZQBEREUPYWeNsYn4az3qrAWFxzwumm2aD9wG1F8pudNq/IMG_20210414_090303.jpg)_{Mañana nublada} #

Luego de estar allí en el trabajo esperando a los clientes para entrenarlos, me puse a conversar con un compañero que labora conmigo, allí duramos un buen rato esperando a que pasara la hora para empezar a entrenar nosotros.

![IMG-20210414-WA0009.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmaQn7UjX8APww7KCDp7X45omdzcjWSoGvZFTo1Gagqpss/IMG-20210414-WA0009.jpg)_{Con mi compañero Miguel} #

Asimismo como se planeó empezamos a realizar nuestra rutina, hoy como fue un día de trabajar piernas exactamente femorales, glúteo y pantorrillas y calentamos 5 minutos en la bicicleta para estar activos en el entrenamiento.

Empezamos por hacer femorales en banca plana con mancuernas combinado con elevación de piernas acostado para el glúteo cuatro series de 15 repeticiones cada una con movimientos lentos y estrictos para tener un mejor resultado al trabajar.

![IMG-20210414-WA0005.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmb6vwU4qi8yNndGcvEUWzfqYNzSVgUz9QLJPEq9VWETzM/IMG-20210414-WA0005.jpg)_{Elevación en banco plano para gluteo} #

Seguidamente nuestra segunda combinación fue, patadas en máquina para los glúteos y peso muerto con mancuernas para los femorales, trabajando de la misma manera que la anterior combinación.

![IMG-20210414-WA0004.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmSnJQTBqBfkoWJgMf6JVyuiydnopMW92bwzjmP9jdWCfN/IMG-20210414-WA0004.jpg)_{Peso muerto para los femorales} # ![IMG-20210414-WA0006.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmcbXZGpHCdk5z9jLJmGA6pKBcYDLtEP6F2i6Aj9PGqwbP/IMG-20210414-WA0006.jpg)_{Patadas para glúteos en maquina} #

Nuestra última mezcla para finalizar la rutina del día, la decidimos en realizar una triserie es decir tres ejercicios continuos: para los femorales trabajamos en la prensa, para los glúteos Hip thrust e hicimos pantorrillas en la prensa, de esta forma salimos algo agotados de nuestra rutina por que le dimos con todo.

![IMG-20210414-WA0007.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmaeYxU54jD3xwfQW6sAunhQ3rNxbSbBNwMhE92S5tU5sK/IMG-20210414-WA0007.jpg)_{Hip thrust (glúteos)} # ![IMG-20210414-WA0003.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmbXoTjGWJorzDkNLQQ4KkPiQ3B5sEYArEc5PbAZgkDozm/IMG-20210414-WA0003.jpg)_{Prensa (femorales)} #

Ya cuanto mire el reloj, iban hacer las 12 del mediodía y tenía que ir a la casa a comer. Al llegar a la casa prepare el almuerzo y me senté con bastante hambre a comer (pasta, pollo guisado y ensalada).

![IMG_20210414_131529.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmbTP4x8YzVEnZmtV8z2yBiRX22YGUbaZgke1LH3q6wwPw/IMG_20210414_131529.jpg)_{Mi almuerzo} #

Después de comer repose y me prepare un guarapito de1 limón y 3 aspirinas para prevenir algún síntoma del covid-19 (eso lo recomendaron los medico).

![IMG_20210414_133911.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmcGXY8ByDuWSsTkZZJXULmBoNh2VcjFX9Q7zMhRxtzkhD/IMG_20210414_133911.jpg)_{Guarapo anti covid} # ![IMG_20210414_134520.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmXmnNbwbq1r5n9KbJpQMdyJJvjreiF5fBmhyHSdZYm793/IMG_20210414_134520.jpg)_Salud #

Exactamente salí de mi casa de regreso al gimnasio a las 2 de la tarde (el solo estaba algo picante) salude nuevamente a mis compañeros de trabajo y empecé a laborar, con dos alumnas y un chamo que me llegaron, ellas realizaron una rutina de espalda, hombro, bíceps y abdomen. Mientras que el chamo entreno pecho, bíceps y abdomen.

![IMG_20210414_152536.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmavC9yyAP5iQGNGum2KQc264CBRVjmTcxkuxh1pXAu79f/IMG_20210414_152536.jpg)_{Laborando, chequeando que haga bien el ejercicio} # ![IMG_20210414_154844.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmVvNKNwMBy7nkXAsezsvVoZggEXjHhKDbVSBW8xps4wi6/IMG_20210414_154844.jpg)_{Explicando los abdominales} #

Luego de terminar con ellos espere la hora de salida y regrese a mi casa para bañarme, comer y descansar, espero que hayan leído todo y que les guste, un fuerte abrazo, se les aprecia.

### Buenas noches, gracias por tu visita y comentario