___ ![SEC-S10W1 – Antes y Después.png](https://cdn.steemitimages.com/DQmQbz5RfXSTpMEgWMe2AXkCmLiLpxLz16tCoRCWupMpi1Z/SEC-S10W1%20%E2%80%93%20Antes%20y%20Despu%C3%A9s.png) _{**Imagen editada en canva** por @elu787} ### Hola una vez mas y bienvenidos mis queridos amigos, hoy vengo a participar en esta dinámica interesante propuesta por la comunidad de #SteemVenezuela de "antes y despues". ___ Mi nuevo trabajo año 2019
| |-| A mediados del año 2019 me fui a trabajar a Panamá en un proyecto de construcción de casas de interés social, en momento empece aumentar de peso, pase de tener **76 Kg** a **91Kg** en pocos meses. ![3.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmNiAJ5T5BjeA493Eck7XtkEq4adJKdzrM2nznSRpPdsvT/3.jpg) _{Antes y después Imagen propia @elu787} En abril de 2020 me tocaba viajar a Venezuela, pero con la llegada de la pandemia suspendieron los vuelos y quede encerrado durante varios meses, allí la situación se puso peor. Tenia un desorden alimenticio muy fuerte producto del mal comer, el estrés y la ansiedad de aquellos días. ![before.png](https://cdn.steemitimages.com/DQmVmf2TkH3937tjLBtsiaN9QDU3cR97LER1L6mVncQW9LC/before.png) _{**Before and After** - Imagen editada en canva por @elu787} ___

![IMG_0492.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmXfYZ75RqLvrw8b4q7326Pf1k3fJ1c8TzUwwMHtVH1e5t/IMG_0492.jpg)

Un día me levante de la cama, y me dije esto tiene que parar, así que empece de a poco y progresivamente a hacer ejercicios. Empece con trotes de 15 minutos diarios y cuando ya tenia un poco mas de condición fui aumentando el tiempo cada día y finalizaba con alguna pequeña rutina de ejercicios. Algo que también me ayudo mucho fueron los ejercicios de alta intensidad, este tipo de actividad se realiza por circuitos en intervalos de tiempo corto con descansos activos, y son una herramienta muy útil para perder grasa, si quieres conocer mas acerca de este tipo de rutinas [puedes verlas Aquí](https://steemit.com/hive-193637/@elu787/desafio-semanal-deportivo-sv-sport-48-transforma-tu-cuerpo-y-quema-mas-de-500-calorias-en-casa) ___ ![2.png](https://cdn.steemitimages.com/DQmWPgQFVWarUNTBCnUeuzb34QNMC8nMb9RhxZ7kdj8NiXz/2.png) _{**Ejercicios en casa y al aire libre** por @elu787} ___ Cambiar hábitos alimenticios
| |-| Es importante mencionar que cambie algunos hábitos alimenticios entre los cuales tenemos: * Dejar de comer comida procesada, disminuir el consumo de dulces y golosinas a diario. * Incluir proteína en todas las comidas sin excepción , ayuda a preservar y aumentar la masa muscular. * Evitar harinas refinadas y aumentar el consumo de buenos carbohidratos, **avena, arroz, papa, yuca, plátano etc.** * Incluir vegetales en la dieta estos aportan fibra, vitaminas y minerales, ademas de reducir la ansiedad. * Evitar los jugos hechos en casa con azúcar, es mejor comer la fruta entera. ___ Hoy en día
| |-| Después de superar esa etapa de sobre peso pase de **91 Kg a 80 Kg** que es mi peso ideal, actualmente me mantengo haciendo _Crossfit_ deporte que me ha cambiado la vida por completo, física y mentalmente. ![IMG_0498.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmeuHzPgqLpKULHK7XnP6jkMAx8epQVCChExPMqkn7YebY/IMG_0498.jpg) _{**Un día entrenando** - Imagen tomada con iphone 11 por @elu787} ![separador.png](https://cdn.steemitimages.com/DQmRH5C4JseK8RC2QVHZFFKi2sTzTdyjxUWehN2tP6NhNgR/separador.png) _Todas las imágenes son de mi propiedad y fueron capturadas con mi teléfono celular_ En esta oportunidad me gustaria invitar a participar en este [Desafio](https://steemit.com/hive-193637/@teamvenezuela/steemit-engagement-challenge-s10w1-antes-y-despues-before-and-after) @vasc0, @bryanfer981 y @yovagarcia ### Gracias por tu agradable visita, te invito a dejarme un comentario y así poder interactuar.

Si quieres conocer acerca de mi por acá te dejare el link de mis logros

[Logro 1](https://steemit.com/hive-172186/@elu787/achievement-1-he-vuelto-i-am-back) [Logro 2](https://steemit.com/hive-172186/@elu787/7mwpaq-logro-2-achievement-2-seguridad-basica-de-steemit-por-elu787). ![BANNER ELU.png](https://cdn.steemitimages.com/DQmeMSLWxeLBWBSxYvp5EifQxuDbzKR3AEqcxa7RgueZ9Tr/BANNER%20ELU.png)