*Saludos Familia de @cotina, #ComunidadLatinA.*

Luego de dos (2) meses de ausencia, estoy de vuelta por acá cargado de energía emoción y reconfortado por tanto amor y cariño recibido por mis hermanos cotinenses.

Para adentrarme en materia deportiva y de salud hoy quiero compartir con ustedes desde mi experiencia personal la combinación de una sana alimentación de la mano de las distintas disciplinas deportivas.

Todos cuando hablamos de perder peso pensamos: Moriré de hambre, comeré pura lechuga, jamás comeré, solo debo ir una hora al GYM y basta y la realidad que todo estos son mitos y yo tratare de explicarte bien el motivo por el cual lo digo.

![pñ333.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmQxeZ6mExnShseWXvejv66NYBepHrduHa5ufEzpmwVJWN/p%C3%B1333.jpg) *Aquí puedes ver la evidencia de lo te hablare esas imágenes son del mes pasado y te muestro mi progreso.*

Te puedo decir que desde mi experiencia personal de nada vale hacer deportes (Bicicleta, Beisbol; gimnasio) si no mejoras tus hábitos alimenticios, hace 3 meses llegue al peso de 125kg. Y mi salud se empeoro y con antecedentes familiares de diabetes e hipertensión, decidí poner un stop en esa vida y cuidarme y mas como profesional de la salud.

![212121.png](https://cdn.steemitimages.com/DQmXEG8XeB6p66wpUECJg7vUobCNEggieEuQuKtyM99FPHb/212121.png)

*Puede observar la escala con la que poco a poco he bajado de peso desde 01/11 hasta el día de hoy .3/12.*

La alimentación sana comprende en un 75% el bajar de peso y el otro 25% se debe complementar con ejercicios o alguna disciplina deportiva, recordemos que los Sports va de la manu con la alimentación.

Voy a compartir contigo mis tablas nutricionales, es decir los alimentos que debemos comer y como debemos combinarlos.

PROTEINAS.	CARBOHIDRATOS.	VEGETALES.	GRASAS.
Pavo/Pollo/carne.	Avena/Pan I/ Arroz I.	Brócoli/Espinacas .	Mantequilla (no margarina).
Maricos/Huevos/.	Quinoa/ Pasta I/ platano.	Esparragos/tomate/ cebolla.	aceite de oliva.
/Garbanzos/Pescado.	Manzana, Fresa, Mandarina.	Lechuga Cebolla.	Aguacate.

*Muchos creerán que comer sano es costoso y verdaderamente no lo, si sacas cuenta de lo que gastas en gaseosas, comida rápida y golosinas podrás darte cuenta que si inviertes ese dinero en comida sana ahorraras 10 veces más de lo que puedes creer.*

![pñ.png](https://cdn.steemitimages.com/DQmdADUfQ9N1CwcqwatqNML8PM54ZPSqfCcN1AE6i7WucbH/p%C3%B1.png)

![pñ1.png](https://cdn.steemitimages.com/DQmeYfuGGJDZE6RH6LV6w5cpZra9R6ohs4DVPyAn9xjo3hF/p%C3%B11.png)

*Diría mi amigo @alejos7ven que eso tiene mucho verde y que con unas bolas de navidad y luces armamos el arbolito, pero si el supiera lo rico que se come así no lo diría jajajaja.*

Recomendación si estas en obesidad mórbida te invito asistir a una consulta nutricional o medica donde te puedan orientar de manera correcta, no empieces hacer ejercicios sin ayuda de un profesional pues podrías tener una lesión y empeorar tu estados de salud más de lo que podría estar.

![pñ365.png](https://cdn.steemitimages.com/DQmSoazBYNQNDyS9p5oFApNGTVMiv3iq22TZaZbqcQPpPNK/p%C3%B1365.png)

*te dejo mi estado actual, la primera foto fue de (2) meses aproximados y la segunda es del día de hoy .* Nota: Todas las fotos e información son de mi autoría.