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***¡Saludos amigos de SteemFit & StayFit!***

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Arribamos a la última semana de entrenamiento con nuestra instructora @ngoenyi y, me siento muy feliz por los resultados positivos que logré alcanzar durante estas semanas con su guía, ya que el aprendizaje, en conjunto con la experiencia que obtuve, me enamoraron más de la actividad deportiva. Sin más preámbulo, comienzo con mi participación. ![1000079832.png](https://cdn.steemitimages.com/DQmVXrBw1iKpo9DR81CdUWBDTRuCiYojym3utCbZrH9fj9x/1000079832.png)^{Imagen editada en Canva} ____ Entrenar el cuerpo completo puede llegar a ser un desafío muy interesante de asumir, porque durante el esquema que estaremos ejecutando, conocemos el nivel de fortaleza que poseemos o necesitamos a nivel físico y mental. Aunado a ello, en ese proceso también visualizamos qué tanto queremos esforzarnos para mantener el bienestar ideal. Debido a lo anterior comprendí que, estoy en una etapa donde considero que el entrenamiento físico es el reto más enriquecedor que estoy aplicando en la actualidad, porque cuando creo que ya alcancé el nivel máximo, descubro que un nuevo ejercicio me obsequió más bienestar del que ya tenía y, como prueba de ello, les contaré mi experiencia con este esquema de circuito completo. ____ |

Empuje con mancuernas

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![1000079965.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmW1YXdWvt6vURTXk7XdGMotAhRiSrnxGkF4cG5SZJEfKK/1000079965.jpg)^{Fortaleciendo mis brazos}

Hacer ejercicios con mancuernas me ha permitido dimensionar la importancia que tiene desarrollar y fortalecer la masa muscular en nuestro cuerpo. Por ello, ejecutar este ejercicio forma parte de mi esquema de entrenamiento y, durante la semana, lo hago en tres momentos. Cabe destacar que, para la ejecución, uso pesas que almacenan 2 kilogramos de arena y, en cada movimiento, percibo el trabajo que se hace en los brazos, hombros y la zona del tríceps; siendo esto vital de mantener en movimiento para prevenir una lesión o, la sarcopenia. Durante la ejecución, me sentí muy cómoda con la cantidad de series y repeticiones que nos asignaron y, además de notar el trabajo anteriormente mencionado, también percibí el equilibrio y estabilidad que tiene mi cuerpo. Considero importante destacar que, por medio de este ejercicio, también siento que mi postura se fortalece. ____ |

Elevaciones

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![1000079954.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmZkM93R7nR2b43KgzAJo2qbshQ5dBjwzMpyF4DoWz511e/1000079954.jpg)^{Fortaleciendo mis piernas}

Entre todos los ejercicios que nos asignaron para esta semana, las elevaciones es el único que no había ejecutado en esta modalidad y, a pesar de que al inicio me costó comprender la coordinación que se requiere en los brazos y las flexiones o estiramientos de las piernas, reconozco que después de asimilarlo, me agradó la sensación de fuerza que percibía en cada pierna, el abdomen e incluso, los glúteos, además de que, considero que es un ejercicio que también me puede ayudar a fortalecer las rodillas y así, cuando esté en mis entrenamientos de atletismo, esa zona esté en el nivel adecuado para correr sin temor a lesionarme. Al principio pensé que me iba a sentir incómoda con la cantidad de repeticiones que selecioné, pero sucedió todo lo contrario, porque estaba cómoda y notaba que mi cuerpo asimilaba muy bien los movimientos, al igual que disfrutaba la experiencia acotando que, me llamó la atención ver que mi postura buscaba adaptarse a la modalidad correspondiente y, seguramente hay detallitos que debo seguir trabajando, pero en líneas generales, fue agradable aplicar esta modalidad. ____ |

Vuelo de pecho con mancuernas

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![1000079970.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmdFGhc77BCnqi1y7xywsWfWb2Su9dZhGnuDYRzfpbgk1w/1000079970.jpg)^{Fortaleciendo mis músculos}

Este estilo de ejercicios pueden llegar a ser engañosos, porque se ven que son sencillos, pero cuando los realizamos, descubrimos que son exigentes y, esta percepción la descubrí hace meses con este ejercicio. Sin embargo, con la práctica recurrente durante la semana, logré conocer y disfrutar los beneficios que le aporta a mi cuerpo. Por ello, hacer las doce repeticiones en tres series, es un gran logro para mí, destacando que el peso que almacenan los envases de plástico que usé como pesas es de 2 kilogramos. Durante los movimientos del ejercicio, percibía la fuerza que impactaba mis brazos y toda la zona del pecho, resaltando que, en la espalda, sentía alivio; siendo esto algo muy importante para mí de notar, porque me gusta hacer ejercicios que protegen esa área de mi cuerpo. ____ |

Abdominales en bicicleta

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![1000079972.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmNaVNXqaLHbGKdFNHyCodAuXEQJgaWDP4QbwDCavwqSyV/1000079972.jpg)^{Fortaleciendo mi abdomen}

En un programa de entrenamiento siempre va a suceder que tenemos un ejercicio favorito y, sin duda alguna, para mí, este es el que cumple ese requisito. De hecho, en la semana es el que más practico, porque con él he logrado aportarle un nivel sensacional de fuerza a mi abdomen y las piernas. Les confieso que al inicio, solo lo hacía para reducir la grasa abdominal, pero en este momento lo ejecuto para fortalecer mi coordinación, estabilidad y flexibilidad. Es por esto que, al realizarlo, percibo el impacto que tiene en la zona del core y piernas, además de que, también hay un fuerte trabajo de cardio y resistencia muy agradable. ____ |

Plan de entrenamiento de la semana

Video demostrativo del circuito de cuerpo completo

| -| ____ https://youtu.be/AiZMRqu4ZRQ?si=Sb73trbHVNk1Ah20^{[Fortaleciendo mi cuerpo completo](https://youtu.be/AiZMRqu4ZRQ?si=Sb73trbHVNk1Ah20)} ____ |

Selfie después de finalizar el circuito de cuerpo completo

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Finalizar este programa fue muy gratificante para mí, porque además de mover mi cuerpo, también reté mi gestión mental y gracias a ello, logré disfrutar ampliamente la dinámica; novedad que se traduce en qu e, el éxito estuvo de mi lado, ya que la dinámica afloró resultados positivos que garantizan mi bienestar. ![1000079963.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmX3uR77bhQ9VAoetR9j6NppJm3BpoKKweXcUUJhm6KbRK/1000079963.jpg)____ **De esta manera he concluido con mi participación y antes de despedirme, extiendo la invitación del ["SEC-S25W6: Full Body Circuit"](https://steemit.com/steemfit-stayfit/@ngoenyi/sec-s25w6-full-body-circuit) a @norat23 @wlin y @josedavid125 . Espero se animen a participar😊💚** ----

¡Muchas gracias por leer mi publicación!

---- ____ >^{Las imágenes presentadas en esta publicación, fueron tomadas con mi teléfono celular Tecno Spark 30c y tienen exclusividad para esta publicación} ____ >>^{[Mi presentación en la plataforma](https://steemit.com/hive-172186/@paholags/mi-presentacion-16-05-2021)} ____ ![Crecer, Evolucionar y transformar.gif](https://cdn.steemitimages.com/DQmbmfSEZq7RBUeDje7D5x11CuhYJW9pGTkyTBMnAxtDCDw/Crecer,%20Evolucionar%20y%20transformar.gif)