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***¡Saludos amigos de SteemFit & StayFit!***

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El programa de entrenamiento que organiza nuestra amiga @ngoenyi está en su nueva semana y, me siento complacida de continuar entrenando con ella, porque mi cuerpo ha estado subiendo a nuevos niveles de bienestar general favorable; siendo este el propósito más enriquecedor cuando hacemos ejercicios. Sin más preámbulo, comienzo con mi participación. ![1000072106.png](https://cdn.steemitimages.com/DQmbeKrGNzgnJaVs5a17d2ZRiWt12f4qUuNDWoihJzu1VJf/1000072106.png)^{Imagen editada en Canva} ____ Luego de estar inmersa en lo que implica entrenar comprendí que, fortalecer el área del core, es fundamental mi columna vertebral, en conjunto con la pelvis logren tener el bienestar idóneo y, si a esto le agregamos ejercicios que fortifican el sistema cardiopulmonar, los resultados positivos que obtienen, aportarán el nivel de salud adecuado. En lo personal, durante la semana suelo practicar todos los ejercicios que nos han asignado para este programa. Cada uno me ha ayudado a desenvolverme con mejor fluidez en las diversas actividades que desempeño durante el día y, en esta ocasión, me complace compartirles cuáles fueron mis apreciaciones durante la ejecución de los mismos. ____ |

Salto en sentadilla

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![1000072396.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmPKcww67549aCYfaP642azzD45GaSTnG59RD7j4Af5vii/1000072396.jpg)^{Fortaleciendo mi resistencia}

Desde que estudié en el colegio, considero que este es uno de mis ejercicios favoritos. Les confieso que, posterior a mis prácticas de atletismo, dicha preferencia ha estado en constante ascenso, porque he conocido con más amplitud el poder que le aporta a nuestro cuerpo cuando lo ejecutamos con regularidad. Es por esto que, al realizar las series y repeticiones, estuve muy cómoda. Cabe destacar que, la presión que percibo en mis piernas al flexionarlas, es un incentivo para continuar realizándolo con más fuerza, porque al inicio, me costaba bajar. Aunado a ello, implementar el movimiento de mis brazos también auspicia que sienta cómo diversas áreas de mi cuerpo se mueven al unísono, generando así que, la experiencia sea más amena. Gracias a la constancia que empleo en este ejercicio, he logrado mejorar con el equilibrio de mi e incluso, la coordinación del mismo. Además de ello, también puedo fortalecer mi resistencia para las dinámicas de trote que realizo, porque antes de salir a la pista, me gusta calentar con la sentadilla con salto. ____ |

Press de pecho con mancuernas

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![1000072401.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmP1wCHZE99NXQWDie3vbP8dAiTujnjyKU1FSzmLy3pk73/1000072401.jpg)^{Fortaleciendo mis brazos}

Al momento de hacer ejercicios con mancuernas, este es el que tiene un lugar muy especial en mis preferencias, porque fue el que me dio la bienvenida en los trabajos de entrenamiento con pesas. Debido a esto, durante la ejecución, disfruté los movimientos de principio a fin y, para realizar las tres series, utilicé unas botellas de plástico que almacenan dos kilogramos de arena cada una; siendo este el peso con el que he estado ejecutando dicho ejercicio desde hace más de un mes. Debo acostar que, cuando tenía los brazos completamente estirados, percibía la presión en ellos y, dicha sensación me impulsaba a apretar más fuerte las botellas para mantener el ritmo del ejercicio. Este ejercicio me ha enseñado que no necesitamos tener todo el cuerpo en movimiento para cansarnos y, aunque estoy en un punto donde mi resistencia me permite realizar las cantidades que nos asignaron en este programa, no lo subestimo, porque para ejecutarlo, necesitamos tener condiciones adecuadas. ____ |

Giros rusos

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![1000072406.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmVhvYoXcE26f5b1qnCeJ85rgw8PUC7UYhuext6Xa6yS7j/1000072406.jpg)^{Fortaleciendo mi abdomen}

El día que llegué a mi peso ideal, comencé a trabajar con mayor fervor en reducir la grasa abdominal que quedó concentrada en dicha área. Por ello, durante tres veces a la semana, practico los giros rusos y, este es un ejercicio que le he ido teniendo afecto de manera progresiva, ya que disfruto el desafío que implica hacer la rotación con las piernas elevadas y, con una leve flexión. De igual manera, al ejecutarlo, percibo una incómoda fuerza en la zona abdominal que, la interpreto como el agente estimulante que me repite una y otra vez que no me rinda. Para esta ejecución, usé una mancuerna que almacena un kilogramo de arena. Es importante destacar que, al igual que el ejercicio anterior, cuando noto que voy a perder el equilibrio, aprieto la pesa y, en este caso, el ingrediente adicional que le agrego es que, hago más fuerza en mi zona abdominal, ya que de esa manera, logro que mi cuerpo mantenga la firmeza adecuada. ____ |

Burpees

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![1000072413.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmZq2Zcq3MvuQkjiP4X4T7QzfqNkMW8SGSyBnmmeWNM59s/1000072413.jpg)^{Fortaleciendo mi core y cardio}

Si de respetar un ejercicio se trata, sin duda alguna el burpees es uno de esos ejercicios que, por más que nos familiaricemos con él, no dejamos de verlo con respeto y, esto lo digo así, porque a pesar de que me siento muy cómoda ejecutándolo y me gusta, aún sigo teniendo la percepción de que me saca de mi zona de confort cada vez que lo hago, pero esto no me desagrada, más bien me enseña a querer seguir mejorando la resistencia, equilibrio y coordinación, ya que siento que estos ingredientes son claves para poder recibir fluidamente los resultados positivos que dicho ejercicio nos aporta al practicarlo con regularidad. Durante la ejecución del burpees, pude seleccionar la cantidad de repeticiones más elevadas, ya que es la cuantía con la que estoy trabajando actualmente, al igual que las series. Sin embargo, debido a que mis brazos aún no tienen la fuerza suficiente para flexionar completamente, la flexión que realicé fue la de principiante. ____ |

Plan de entrenamiento deportivo

Video demostrativo del fortalecimiento del core y cardio

| -| ____ https://youtu.be/qmQjF9m4DGk?si=a1jeK00YMUw5AvBq^{[Fortaleciendo mi core y cardio](https://youtu.be/qmQjF9m4DGk?si=a1jeK00YMUw5AvBq)} ____ |

Selfie al terminar mi entrenamiento

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Finalizar un programa tan intenso como este, siempre es gratificante para mí, ya que me llena de orgullo y satisfacción darme cuenta que, he dado lo mejor de mi para favorecer mi bienestar general. Sin duda, disfruté la dinámica y, continuaré fortaleciendo mi salud, porque aún hay muchos resultados positivos que se pueden seguir alcanzando. ![1000072390.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQme5Lukf4RhAqTrRrXLUicVdYT5CEZRvtYk5vcpckHQB6v/1000072390.jpg)^{Cumplí con mi bienestar} ____ **De esta manera he concluido con mi participación y antes de despedirme, extiendo la invitación del [SEC-S25W4: Core And Cardio](https://steemit.com/steemfit-stayfit/@ngoenyi/sec-s25w4-core-and-cardio) a @wlin @zory23 y @eglis . Espero se animen a participar😊💚** ----

¡Muchas gracias por leer mi publicación!

---- ____ >^{Las imágenes presentadas en esta publicación, fueron tomadas con mi teléfono celular Tecno Spark 30c y tienen exclusividad para esta publicación} ____ >>^{[Mi presentación en la plataforma](https://steemit.com/hive-172186/@paholags/mi-presentacion-16-05-2021)} ____ ![Crecer, Evolucionar y transformar.gif](https://cdn.steemitimages.com/DQmbmfSEZq7RBUeDje7D5x11CuhYJW9pGTkyTBMnAxtDCDw/Crecer,%20Evolucionar%20y%20transformar.gif)