|![IMG20240528060027.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmaSAF5MyJ2c4CDpRuHQ3Ff58hj88BjHeMJzGVVGSpR3Nb/IMG20240528060027.jpg) **Menu sarapan sehat dan bergizi**| _**Salam Pembuka**_ Selamat pagi sahabat steemian semuanya , semoga kita selalu dalam keadaan sehat jasmani dan rohani, karena dengan tubuh dan jiwa yang sehat kita dapat melaksanakan seluruh aktivitas sehari-hari dengan penuh semangat. Hal ini sesuai dengan istilah dalam bidang kesehatan "_**Men Sana in Corpore Sani yang artinya Di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat**_" **Kegiatan di pagi hari menyiapkan sarapan yang sehat dan bergizi** Terima kasih ya Allah atas segala nikmat yang engkau limpahkan kepada keluarga kecil saya. Awali pagi ini dengan asupan rohani bagi jiwa saya dengan menyembah Allah melalui pelaksanaan shalat subuh bersama anak, sedangkan suami selalu rutin shalat berjamaah di Mesjid. Saya membuka pintu belakang lalu keluar untuk menghirup udara segar sambil menyapa alam semesta. ![IMG20240528060352.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmfVuj1JX9eixEKrSgoqfiNe8QEzcdDpt6crG1xufABUnR/IMG20240528060352.jpg) **Pemandangan pagi hari**| ----| Untuk menu sarapan pagi ini, saya ingin menyiapkan beberapa menu sehat, di antaranya adalah: 1.**Jus tomat campur wortel** 2.**Telur rebus** 3.**Singkong rebus** 4.**Mangga** 5.**Ongseng udang** Mungkin ada yang bertanya, "mengapa saya menyiapkan sarapan seperti menu di atas?" Menurut saya menu sarapan seperti di atas memiliki banyak kandungan gizi yang baik untuk kesehatan tubuh. **Di bawah ini saya akan menjelaskan tentang makanan bergizi** 1.**Tomat**(🍅) A.**Kandungan gizi** Tomat mengandung kalsium, fosfor, zat besi, natrium, kalium, dan mengandung vitamin A dan C B.**Manfaat** 1.Memelihara kesehatan gigi dan gusi 3. Mempercepat sembuhnya luka 4. Mencegah pendarahan halus 5. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan reproduksi 2.**Wortel** ( 🥕) A. **Kandungan gizi** Wortel mengandung vitamin A sebanyak 3600 miligram dan vitamin C 6.00 miligram. B.**Manfaat** 1.Bagus untuk mata 2.Menurunkan resiko penyakit jantung dan kanker 3.Mencerdaskan otak 4.Mengontrol diabetes 5.Melancarkan pencernaan 3.**Telur** A.**Kandungan gizi** Telur mengandung vitamin A, B, D, E, B5, B12, zat besi, fosfor, solat, yodium dan selenium. B.**Manfaat** 1.Mendukung sistem kekebalan tubuh 2.Baik untuk pertumbuhan otot 3.Baik untuk kesehatan kulit Membentuk sel darah merah 4.**Singkong Ungu** A.**Kandungan gizi** Singkong ungu mengandung serat, vitamin C, kalium dan protein B.**Manfaat** 1.Mengontrol berat badan 2.Menjaga kesehatan tulang 3.Menjaga tekanan darah 4.Sumber energi 5. **Mangga** A.**Kandungan gizi** Mangga mengandung protein, Vitamin C dan K, serta Kalium. B.**Manfaat** 1.Menjaga kesehatan rambut dan kulit 2.Menurunkan berat badan 3.Baik untuk mata **Udang**(🍤 ) A. Kandungan gizi Udang mengandung protein, kalium, natrium, vitamin B3 dan zat besi B.**Manfaat** 1.Menghindari osteoporosis 2.Menghindari anemia 3.Meningkatkan fungsi otak Inilah alasan saya menyiapkan menu sarapan untuk pagi ini. Langsung saja tomat (🍅) dan wortel ( 🥕) saya cuci bersih lalu di potong-potong, kemudian saya blender tanpa pakai gula. Sedangkan singkong ungu dan telor saya rebus, mangga saya potong kecil, dan udang saya oseng Alhamdulillah, sarapan pagi pun siap. Sayapun bersiap untuk berangkat ke sekolah ![IMG20240528063317.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmRQVpG6AykfKyUYH4pB8Y5Am7WYfw4vztyTQPDEbxtEH1/IMG20240528063317.jpg) **Sarapan sehat dan bergizi**| ----| **Kegiatan pagi hari menjelang siang di kantor guru** Saya tiba di kantor , langsung absen pusaka, lalu saya buka laptop untuk menginput nilai siswa, hari ini di kantor suasananya hening, hal tersebut di karena ada beberapa siswa yang ikut zoom untuk mengikuti perlombaan KSM (Kompetensi Sains Madrasah), jadi a juga ikut mengawasi sambil berkeliling antara siswa yang ikut KSM IPA dan KSM Matematika. Semoga mereka menang dalam ajang kompetisi. ![IMG_20240528_203755.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmTAmVitQHrkcF4fyN2fF9QtzTCwMs8rGDkydpHA3ZQa9R/IMG_20240528_203755.jpg) **Siswa sedang ikut zoom KSM**| ----| **Kegiatan siang hari di rumah** Begitu sampai di rumah, dan berganti pakaian tempat pertama yang saya tuju setelah kamar tidur, pastinya dapur kesayanganku, tempat saya menuangkan seluruh kasih sayang kepada keluarga melalui kegiatan memasak, suami dan anak-anak sudah terbiasa makan makanan yang berasal dari hasil tangan saya, jadi kami jarang beli makanan di luar. Pilihan menu siang ini berupa ayam kampung masak kari sedangkan untuk sayurnya kuah Pliek U ( ini makanan khas Aceh), 1,5 jam semua hidangan saya sajikan dengan rapi di atas meja makan. ![IMG20240528130309.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmb4MBk2tFDoDGphdDWVEjQ1WHUgoCtjrdDjwfxqLoXYBy/IMG20240528130309.jpg) **Menu makan siang**| ----| Lalu kami makan dan beristirahat, mungkin bagi para sahabat steemian yang sering membaca rutinitas saya, jarang ada foto makan bersama, karena kalau makan , kami suka berpencar. Ambil posisi paling nyaman bagi masing masing. **Kegiatan menjelang sore** Hari ini tidak sempat istirahat, karen saya lagi membuat nilai para siswa saya, jadi siap makan langsung saya ambil laptop kesayangan, mulai mengerjakan nilai per siswa, jangan sampai ada yang salah. ![IMG_20240528_142237.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmSp7F1TrP9GDSxpSRaJVFKkQBCpFnxeSxNjhAptvUVrP3/IMG_20240528_142237.jpg) **Lagi input nilai**| ----| **Kegiatan di malam hari** Setelah melaksanakan shalat magrib, saya membantu anak saya belajar, karena besok ujian hari pertama. Pelajaran pertama yang di pelajari nya Al Qur'an Hadits. Ada beberapa materi yang akan keluar menjadi soal ujian, seperti surat Al Qariah, surat Al zalzalah, hukum nun mati dan hadis tentang silaturahmi. Kemudian lanjut pelajaran Bahasa Indonesia ada materi kalimat langsung dan tak langsung, puisi, dan lainnya, saya dengan penuh Kasih sayang mengajarinya. ![IMG_20240528_203702.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmTWcBnzqwGyrHrxhxF9pdHRoLrUVWxDsTMyvd3bg9fUd7/IMG_20240528_203702.jpg) **Anak sedang belajar**| ----| Tidak terasa 2 jam sudah berlalu, sekarang jam menunjukkan pukul 22.00, saya langsung menyiapkan perlengkapan tidur anak saya, dan mengantarkannya ke tempat tidur, setelah memastikan dia tidur, saya ke dapur untuk menyiapkan jus jeruk 🍊 pakai madu tentunya. Langsung saja saya meminumnya sampai habis, lalu bersiap untuk tidur. |![IMG20240528220921.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmT4FUvfK5zSLwTUffEiuJdZwaa79LtrdRMn2V1eMfusmX/IMG20240528220921.jpg)|![IMG20240528220934.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmaDarKb1CJeFoohhPTJFbNz2cQfXA2wysuiAzJfVUdeQh/IMG20240528220934.jpg)| |-|-| **Minum jus jeruk pakai madu**| sebelum tidur saya juga menjaga kesehatan kulit dengan memakai handbody yang mengandung vitamin E. Kemudian saya langsung tidur. ![IMG20240528222956.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmShQzDWEzkFs9ng7aLQG1E3wLWEJL3r549HyWWULif19T/IMG20240528222956.jpg) **handbody menjaga kesehatan kulit**| ----| Pembelajaran yang dapat saya ambil hari ini "**mari kita bersama sama menjaga kesehatan tubuh dengan membiasakan diri memakan makanan bergizi, Karen kalau bukan kita sendiri yang menjaganya, siapa lagi yang akan menjaga kita.Mulailah dari diri sendiri dan tularkan dan sebarkanlah juga untuk orang lain**". Terima kasih kepada para sahabat steemian semuanya yang selalu mendukung saya dalam mengembang ide ide dalam tulisan saya, kalian motivator terbesar bagi saya. Semoga kita sukses bersama dalam wadah steemit ini.

Salam hangat selalu dari @dewirusli.