### Hola una vez mas mis estimados amigos, hoy les compartiré mi juego diario.

![2.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmbKfjgev8QoABYRYqj6X13Kjmcv3xa2e2d15jPeVACd7A/2.jpg)^{Imagen editada en Canva by @elu787} Me levante muy temprano por la mañana, tome una ducha, y me aliste para empezar mi día con mis ejercicios de movilidad, esta es una rutina que hago al menos tres veces por semana, ya que practico _Crossfit_ y este deporte me exige tener una buena flexibilidad, para poder realizar los movimientos de forma adecuada y evitar lesiones. ![IMG_0363.JPG](https://cdn.steemitimages.com/DQmUCpVWTnha7VF8DU3MbaG2XVYEYxLXsjBBKbet7cFgzkK/IMG_0363.JPG) ^{Ejercicios de Movilidad by @elu787}

![IMG_0333.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmVRgrKWB1tT7PFFoHFdZhF85FoDi4jFYkEvJvKp2QBFU9/IMG_0333.jpg)^{Primera taza de cafe by @elu787}

Luego me prepare una buena taza de café, para tener energía para las actividades del día. # # # Hoy no quise hacer de desayuno ya que tenia antojos de comer empanadas, así que salí a un lugar cerca de mi casa que hacen unas espectaculares , pedí dos de pollo y por supuesto siempre acompañado de un café y una malta. ![IMG_0339.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmWE5NSndFnVRo3rDYCPjgPWmPRKfGVC6iQuzARhn5jGJR/IMG_0339.jpg)^{Desayuno empanadas de pollo by @elu787} Llegue a mi casa y tome el resto de la mañana, para trabajar en algunos proyectos, así como también leer algunos post y apoyar a la comunidad de Steemit. Ya llegada la hora del almuerzo , hoy prepare unas ricas lentejas con arroz y carne, que me dará energía para la actividad que me espera por la tarde. https://cdn.steemitimages.com/300x0/https://cdn.steemitimages.com/DQmeNoT1k7hmRhyYD4EgoeEiKSWnvQbacFEYNN1LF8fmRHq/IMG_0340.jpg ^{Almuerzo, Lentejas con arroz y carne. @elu787} | Actividad de la tarde, **La hora del Murph** | |--| Pues les comento, hoy es un día especial en mi comunidad de _Crossfit_, ya que realizaremos un entrenamiento llamado *Murph* **Este entrenamiento consiste en lo siguiente:**

- 1 milla (1.6 kilómetros) de carrera - 100 pull-ups (dominadas) - 200 push-ups (flexiones) - 300 air squats (sentadillas sin peso) - 1 milla (1.6 kilómetros) de carrera

Este entrenamiento es muy exigente mas allá de tener una buena condición física requiere un esfuerzo mental para poder terminarlo. Esta actividad de se realiza anualmente en todas las comunidades de _Crossfit_ en el mundo en honor al Teniente **Michael P. Murphy** un miembro de operaciones especiales de la marina de EE.UU que murió en combate en Afganistán, y que solía hacer este tipo de entrenamiento con un chaleco pesado. ![Diseño sin título.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmXk3waKpdZnUK5nh2ZUVdUpD4gW9M6DGahfgaFERxqZ1c/Dise%C3%B1o%20sin%20t%C3%ADtulo.jpg)^{Desarrollo de la actividad} La actividad de desarrollo durante una hora y media aproximadamente, donde todos los atletas y participantes dieron lo mejor y completaron el entrenamiento. Esto sin duda estrecha mas los lazos de amistad y nos une como una familia que se apoya en todo incluso en los momentos difíciles. ![IMG_0414.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmT1PwYWuXGaVHdug8Jv1mMy7YjyVtuamWWCmpjXYBYb9t/IMG_0414.jpg) ^{Familia Box Area241} ![separador.png](https://cdn.steemitimages.com/DQmRH5C4JseK8RC2QVHZFFKi2sTzTdyjxUWehN2tP6NhNgR/separador.png) >_Todas las fotos son de mi propiedad y se tomaron con mi teléfono iphone 11_ Muchas gracias por tomar un tiempo en leerme, no te olvides de dejarme un comentario, si quieres conocer un poco mas acerca de mí acá abajo te dejare el link. [Logro 1](https://steemit.com/hive-172186/@elu787/achievement-1-he-vuelto-i-am-back) ![BANNER ELU.png](https://cdn.steemitimages.com/DQmeMSLWxeLBWBSxYvp5EifQxuDbzKR3AEqcxa7RgueZ9Tr/BANNER%20ELU.png)